Cómo configurar el mobile para limitar el tiempo que pasamos usando aplicaciones y redes sociales · Maldita.es

Vampingnomophobia, Smombies… ¿Te suenan? Estos terminos que parecen taken from a saga of science fiction vampírica o de muertos vivientes son algunos de los new risks que han aparecido asociados a un elevado uso de la tecnologia. Así que vamos a ver algunos consejos para poder limitar este consumo.

Como hemos contado en Maldita.es, each time we use the mobile phone more and spend more time on social networks. Es muy importante no confundir un uso abusive Hello con Addiction ni usar a la ligera el adjetivo ‘adjetivo’, pero, antes de llegar a la fase de la dependency que genera problemas de ansiedad, autocuidado y abstinencia, sí que hay otros problems derived from technological consumption.

El tecnoestrés: the most common negative effect caused by an abusive use of technology

El principal y más conocido es el negative stress derived from the use of computers, tablets, smartphones and from what we find inside these devices, acuñado como technostress. Pero ya se ha puesto nombre también a nuevos riesgos, como los que comentábamos al principio. This article is from The Conversation Iván Fernández Suárez, Professor in the Master’s Degree in Prevention of Labor Risks at the International University of La Rioja (UNIR), se recogen los principales:

– Vamping: la hiperconexión digital, que resta horas de sueño y causa insomnio. Proviene de la unión de las palabras en inglés ‘vampire’ (vampiro) and ‘texting’ (envío de mensajes), así que las ínfulas de ciencia-ficción no iban desencaminodas: si sientes que te has convertedi en vampiro digital nocturno, puede que estes sufriéndolo.

– Phubbing he ningufoneo: es el desprecio hacia las personas que están a nuestro alredero por dar priority a nuestros telefonos. No mires para otro lado, tú también has hecho eso de mirar el móvil constantamente estando con amigos o de consultar las notificaciones mientras comes con tu familia.

– Smombies: ¿a qué te recuerda el termón? Yes, zombies. Se trata de la actitud de circular o realizar otras actividades sin prestar atención por estar pendiente del móvil. More than one nos hemos chocado contra alguien (y contra un poste) por la calle por hacerlo.

– Nomophobia: es la necessidad de permaneran conectado constantemente. Por ejemplo, de no poder pasar 24 horas desconectados. Está relacionado con el FOMO o temor a perderse algo (del inglés fear of missing out) si no estamos conectados para ver esa notification o ese mensaje.

¡Vaya retahíla de terminos! Bueno, seguro que son menos que las horas que passamos a veces al día conectados… Si notamos que nos estamos pasando de la raya y que esto nos produce sensaciones negativas¿qué podemos hacer?

En Maldita.es os hemos contado cómo combatir el tecnoestrésy cómo hacerlo specifically ante la llegada del nuevo curso, tanto escolar como laboral. Uno de los consejos es put time limits on Internet consumption and technologyporque es uno de los factors más importantes: if we do not control the time we dedicate to the devices and the use we make of them, we could end up suffering tecnostresses and the new risks mentioned.

Sure you have an estimate of how much time you spend connected, but is it possible? saber exactly the time you dedicate to using your mobile? Yes, el dispositivo lleva la cuenta por ti. No tienes que descargar nada externo, sino que podremos verlo dentro del propio mobile.

Cómo configurar el tempo de uso en Android

Si tienes un teléfono Androidhay que ir a ajustes o configuración, y buscar la sección Bienestar digital and parental control he Equilibrio digital, according to the model you have. Inside, select the option “Show your data” and, normally, it will appear graphic with the time you used it on the day you consulted it y un desglose del tiempo que has pasado en cada applicación. Si entras al detalle, podrás ver también el uso en la última semana, una comprásiona con el día previous y una media diaria del uso de las differenta applications.

Cómo configurar el tempo de uso en un iPhone

Si tienes el sistema operativo iOS, el camino y las opciones son muy similares. Tienes que ir al menú “Ajustes” en tu iPhoneelegir la section “Tiempo de uso” y llegarás a un submenú que te showrá el average diario de tiempo que ha pasado utilizando el dispositivo. Igual que antes, inside you will have a graph with the days of the week, a comparative average and the specific times of each application. You can browse the options to find out more details app.

Captura del tiempo de uso en Android (right) and iOS (left).

How to set limits of use in social networks

¿Y en una red social, nos dice la platforma el tiempo que estamos conectados a ella? Hay algunas que sí lo hacen, como Instagram, Facebook y TikTok; no es el caso de WhatsApp. On Instagram, to find out, you will have to open your profile and click on the three rays that are on the right. Then click on it Tu Activity, y podrás ver el detalle del tiempo invertido en la ultima semana, así como una media diaria. Para Facebook, abrir Configuración y privacidad > Tu tiempo en Facebook. Most TikTokrepeat the step of pulsar en las tres rayitas de la esquina derecha y eselecciona Ajustes y Privacidad > Tiempo en pantalla. It will show the time of use and the times that the application has opened. ¿Mucho susto?

If after seeing these data we have given the account that the time we spend connected if we are running out of hands or we want to reduce it, an interesting option is that it is the own mobile or the application. nos avisen cuando hemos pasado conectados una cierta candidad de horas. ¿Nos mandará una notification? Yes, ironically, it is the notification that has made a lot of notifications.

This can also be configured directly in the mobile phone itself, in the same menu in which we have seen the daily time that we spend connected (Settings > Equilibrium digital o Time of use).

Set limits of use in different applications

Do you want to restrict the time of use for each application? Tienes que ir a Límites de la application en Android y Límites de uso de apps on iOs. When you enter, you will have a search engine to select the application, for example, TikTok, and you can select the track from which time period using that app quieres que te notifique. Dos horas para YouTube, three para WhatsApp, seis y media para Telegram… Lo que tú consideres según tus necessidades si utilizas estas aplicaciones para estudiar o trabajar, y segón dónde hayas analizado que tiendes pasar más tiempo. Cuando se cumpla el tiempo, el móvil te lanzará un mensajito de aviso.

Si lo que quieres es configurar el tiempo total de uso diario, sin importar la appabre Tiempo frente a la pantalla en Android. You can distinguish between labor days, rest days or personalized days that you prefer. Arriba, you will have a notification that will notify you of the hours of use that come with the symbol of an arena clock (at least on our phone and, of course, it does not contribute to calmness). En iPhone no está está está option tal cual, terás que selección en el menú anterior la option Todas (apps and categories) para que te avise cuando, en total, has emploado cierta candidad de tiempo en el móvil.

How to limit the times of use of an application in the Android system (left and center) and in an iPhone mobile (right).

Por último, en Tiempo sin uso en Android y Time of inactivity on iPhonepodrás programar un horario para no usar el dispositivo. En la web de Ayuda de Android de Google y en la web de Apple tienes más detalles de todas estas opciones.

¿Hay option de que la notification no salte del dispositivo en general, sino de las propias aplicaciones? De nuevo, depende de la application. En Instagram sí está esa option: podemos establizador un límite de tiempo diario para que la app nos mande un recordatorio cuando lo hemos superado, y también podemos pedir que nos mande un mensaje para hacer pausas. ¿Tiendes a pasarte toda la tarde ensimismado mirando el móvil? Well pita a la app que te recuerde una pausa cada 20 minutos. In Facebook it works in a similar way, and in TikTok you can choose the daily screen time and the same notifications for breaks.

Options de Instagram para configuratorio el tiempo de uso en la application.

More than limiting the number of hours, practicar la disconnectión digital completa Sometimes it’s also a good idea to leave mental space and liberate technostress, digital vampires, and neck pain. That, in addition to recharging the mobile phone, we also need time to recharge ourselves.

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